高(gāo)血壓防治小(xiǎo)知識

每年的10月8日是 “全國高(gāo)血壓日”。

一、高(gāo)血壓控制(zhì)目标：

目标血壓值 <140/90mmHg

心衰、腎功能不全 <130/85mmHg

糖尿病人(rén)<130/80mmHg

二、凡收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmHg者，開(kāi)始生(shēng)活方式幹預(合理(lǐ)飲食、戒煙限酒、适當運動、心理(lǐ)平衡)。非藥物治療措施是治療高(gāo)血壓、高(gāo)血壓病、臨界性高(gāo)血壓的首選基礎療法，目前的研究表明(míng)，有(yǒu)效的非藥物療法有(yǒu)：1. 控制(zhì)體(tǐ)重；2. 限鹽攝入；3. 戒煙；4. 避免情緒波動；5. 合理(lǐ)運動。

三、高(gāo)血壓病人(rén)在日常生(shēng)活中，應特别注意哪些(xiē)呢？

1．緩慢起床，早晨醒來(lái)，先在床上(shàng)活動一下四肢和(hé)頭頸部，然後慢慢坐(zuò)起，再下床活動，這樣血壓不會(huì)有(yǒu)大(dà)的波動。

2．溫水(shuǐ)洗漱過熱、過涼的水(shuǐ)都會(huì)刺激皮膚感受器(qì)，引起周圍血管的舒縮，進而影(yǐng)響血壓。以30-35攝氏度的溫水(shuǐ)洗臉、漱口最為(wèi)适宜。

3．早上(shàng)起床漱口後飲白開(kāi)水(shuǐ)一杯，既有(yǒu)沖洗胃腸的作(zuò)用，又可(kě)稀釋血液，促進代謝，降低(dī)血壓。

4．晨練不宜劇(jù)烈運動，宜散步或打太極拳。

5．早餐清淡，一杯牛奶或豆漿，1個(gè)雞蛋，适量的面包或饅頭，加上(shàng)清淡小(xiǎo)菜即可(kě)。不可(kě)過飽，也不可(kě)不吃(chī)早餐。

6．晚餐宜少(shǎo)，晚餐宜吃(chī)易消化的食物，不要怕夜間(jiān)多(duō)尿而不敢飲水(shuǐ)或食粥。進水(shuǐ)量不足，會(huì)使夜間(jiān)血液粘稠，導緻血栓形成。

7．娛樂有(yǒu)節，睡前看電(diàn)視(shì)不要超過2小(xiǎo)時(shí)，不要看內(nèi)容刺激節目。下棋等娛樂活動要限制(zhì)時(shí)間(jiān)，要控制(zhì)情緒，不可(kě)過于認真、激動。

8．上(shàng)床前用溫水(shuǐ)洗腳，然後按摩雙腳及下肢，促進血液循環。

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