遠離卒中，從健康生(shēng)活開(kāi)始

卒中發病有(yǒu)生(shēng)活飲食習慣與腦(nǎo)卒中的發生(shēng)關系密切，高(gāo)鹽高(gāo)脂飲食、吸煙、飲酒、缺乏體(tǐ)育鍛煉等都已證實是腦(nǎo)卒中的危險因素。因此，腦(nǎo)卒中的預防要以“健康四大(dà)基石”為(wèi)主要內(nèi)容，即“合理(lǐ)膳食，适量運動，戒煙限酒，心理(lǐ)平衡”。

合理(lǐ)膳食，規律生(shēng)活：不熬夜，保障充足睡眠；保證生(shēng)物鍾節律正常；每日飲食種類應多(duō)樣化，采用包括全谷、雜豆、薯類、水(shuǐ)果、蔬菜和(hé)奶制(zhì)品及總脂肪和(hé)飽和(hé)脂肪含量較低(dī)的均衡食譜；建議降低(dī)鈉攝入量和(hé)增加鉀攝入量，食鹽攝入量≤6g/d；增加水(shuǐ)果、蔬菜和(hé)各種各樣奶制(zhì)品的攝入，攝入新鮮蔬菜400～500g；水(shuǐ)果200～400g；适量魚、禽、蛋和(hé)瘦肉；控制(zhì)糖攝入。

适量運動：個(gè)體(tǐ)應選擇适合自己的身體(tǐ)活動來(lái)降低(dī)卒中風險；健康成人(rén)每周應至少(shǎo)有(yǒu)3～4次、每次至少(shǎo)持續40min中等或以上(shàng)強度的有(yǒu)氧運動（如快走、慢跑、騎自行(xíng)車(chē)或其他有(yǒu)氧運動等）；

戒煙限酒：吸煙：吸煙者應戒煙，不吸煙者應避免被動吸煙；飲酒：飲酒者應減少(shǎo)酒精攝入量或戒酒；飲酒量應适度，男性每日飲酒的酒精含量不應超過25g，女性減半。

心理(lǐ)平衡：樂觀、開(kāi)朗、豁達的生(shēng)活态度，将目标定在自己能力所及的範圍內(nèi)，建立良好的人(rén)際關系，積極參加社會(huì)活動等均有(yǒu)助于個(gè)體(tǐ)保持自身的心理(lǐ)平衡狀态。

上(shàng)一頁

上(shàng)一頁

地址：如臯市福壽西路2号　聯系電(diàn)話(huà)：0513-87287988